こんにちは。

前回に引き続き、利用者様の声をもとにブログを作らせて頂きました。

今回頂いた声は「なんだか歩いててガクッとなりそうな気がして怖い。」です！同じ不安を抱えている方が結構多く、またも少しの運動を提供できればなと思いたったところです！

膝を伸ばす筋肉が太ももの前側にあり、ここを鍛える運動です。

筋肉が弱ると、膝を伸ばした状態を維持するのが難しくなり、膝から崩れ落ちる感じがします。

【運動の説明】

椅子に深く腰かけた状態で行ってください。

片方の膝をしっかり伸ばし、10秒程度伸びた状態を保ちます。

膝のお皿のやや上、やや内側を触りながら行うと筋肉に力が入っているのが分かると思います。

片足ずつ交互に行ってください。

今の運動で鍛えた筋肉は、さらに内側の筋肉と連結しており、協力してパワーを発揮しています。

なので、2つの筋肉が一緒に働くような運動を行うともっと効果のあるものになると思われます！

内側の筋肉は足を内に動かす時に働くので、両ももの間にクッションや柔らかいボールを挟んで、先ほどに運動をやってみましょう！

そして少しでも不安の無いように、沢山歩けることを願っています！

【運動の説明】

椅子に深く腰かけた状態で行ってください。

両ももの間にクッションやタオルを挟みます。

片方の膝をしっかり伸ばし、10秒程度伸びた状態を保ちます。

同様に、膝のお皿のやや上、やや内側を触りながら行うと筋肉に力が入っているのが分かると思います。

片足ずつ交互に行ってください。

LEAF　理学療法士　長谷川