こんにちは！11月になりましたね、、もうすぐ今年も終わってしまいます！

早い！！本当にあっという間に来年を迎えてしまいそうです、、

寒くなるから体調管理しっかりしないと！

今回も利用者さまのお悩みから。

便秘のお話です。

便秘に悩まれる方は多く、トイレに行っては出なかった、トイレに行っては出なかった、スッキリしたいなぁと嘆かれる方もチラホラいます、、

便秘に効く食べ物、生活で気を付けることを少し書いてみます。

(便秘のはなしだから、表紙の画像はせめてキレイなものにしました。)

まず、便秘っていうのは「何日も便が出ない。」

だけじゃなくて、

「お腹の張り」「お腹の痛み」「排便時のいきみ」「便が硬い」など様々な症状があります。

「出ているが少量で、コロコロした便が続く」のも便秘です！

原因がはっきりしているもの、そうじゃないものがあります。

はっきりしたものは、内科系疾患・消化器系疾患がある・飲んでいる薬によるものです。

あいまいなものは、食の偏り・運動不足・生活リズムの乱れ・ストレスです。

そういう薬、そういう疾患がない場合、、たいていは生活習慣の乱れということです😲

怠惰な生活をしているというわけではなくて、加齢による身体機能の変化、季節性のもの、いろいろ相まって、生活習慣の乱れと、まとめております。

便通に良い食べ物ランキングです！(長谷川調べ)

4位、玄米！

3位、イモ類！

2位、玉ねぎ！

１位、ヨーグルト！

玄米やイモ類は食物繊維が豊富です！腸の動きを助けてくれます。

他の食材は、わかめ、こんにゃく、ほうれん草、ピーマン、さつまいも、レンコンなど！

玉ねぎやヨーグルトは善玉菌そのもの、助けになるので改善にとても良いとされています。

キムチや漬物、きなこ、ごぼう、ハチミツなどもおススメです。

お腹の中はこれくらいにして、あとは生活です。

まず第一に規則的な食生活、一日三食を摂ること。

これを守らないといくらお腹に良いものを食べてても、十分な効果が発揮できません😭

僕のオススメは、根菜の入った温かいスープです☺️

上の食べ物にこだわりすぎずに、食べたいものを規則よく食べる。

これをこころがけていきましょうね。

リハビリの面でも、栄養を摂ってこそ、運動の効果が引き立ちます(#^^#)

LEAF　理学療法士　長谷川